اجلس في مكان هادي، خذ نفسًا عميقًا لمدة 4 ثوانٍ، احبس النفس 4 ثوانٍ، ثم أفرغ الهواء ببطء لمدة 6 ثوانٍ. كرّر التمرين 3 مرات. هالتمرين هيساعدك تتهدأ.